trening 300

[...] stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + stałe tempo (~ 13 minut) 20/15 (sprint/trucht; sek) x 5 25/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+2 interwały do ostatniego treningu) 2. PODCIĄGANIE: 104 podciągnięcia w 3 seriach 24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 50 pełnych podciągnięć ("bujane") // (3 [...]

2009.06.28: PIĘĆDZIESIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 29 minut oraz 55 podciągnięć. I etap: rozruch 8 minut II: maksowanie/interwały - dwa podejścia 5 min. pracy = 2 x 1 min. + 3 x 1 min. PODEJŚCIE PIERWSZE: 2 minuty pracy = 2 x 1 minuta sprintu (15 sekund przerwy między sprintami) dłuższa przerwa PODEJŚCIE [...]

[...] drążku: A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 11 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 8,5 x (+20 kg) (~ 110 kg) (+1,5 do poprzedniego treningu) 4,5 x (+25 kg) (~ 115 kg); każde z martwego punktu, długo w zwisie 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 120 kg 5 x 130 kg 10 x 140 kg [...]

[...] http://kulturystyka.pl/dwa-lata-na-koksie-art-by-kazam/ *** Wyjeżdżam na rok, do szkoły. *** Dzisiaj ostatni, mocny trening stójki... Masa kopnięć, klincz, trochę posparowałem. Na koniec podwójne kolanka na worku. Zaczęliśmy od 5 x 2 (czyli 10 technik pod rząd) Dalej 6 x 2, 7 x 2 ... aż do [...]

5. mam wtedy aero, a napisałem trening mimo tego że go nie ma poprostu obiad 1 obiad 2. 4. wczoraj zjadlem sama jajecznice i sie slabo czulem, a te 25 g owsianki tak z kapelusza wzialem, nie wiem czy bede sie po tym dobrze czul. jajecznice w innym posilku? 1. mowie o tym art [...]

[...] na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec Vitamin A-Z GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: DNT Komentarz Weekend bez treningu. Plecy powoli dochodzą do siebie. Zrobiłem trochę ćwiczeń izometrycznych jakie robiłem z fizjo przy poprzedniej wizycie. Może tym razem uda się bez wizyty, a jutro [...]

Poniedziałek 17-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 263/77/448/3577 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Banan 100 Activlab Heavy [...]

No ba... Bracie ma byc 300-200-300 EDIT: Dzisiaj jeszcze powracam do równowagi psychicznej a jutro zaczynam od treningu "A" lekko barki, ciężko plecy i biceps. Już blisko 250 osób wierzy w 300kg w MC także muszę się brać do pracy aby nie dać ciała W sobotę zaplanowany trening "B" lekko WL i triceps oraz ciężko barki. [...]

Sylwia Za jakiś czas muszę się koniecznie przejechać za jakiś do was na trening, bo jeszcze okazji nie miałem zrobić z Tobą tego słynnego hardcorowego :-)) WTOREK Dzień bardzo intensywny. Zacznę od tego, że spałem 3 godziny i do pracy od 6 -22. Myślałem, żeby odpuścić trening, ale nie ma takiej opcji, okazało się że trening wyszedł lepiej niż [...]

[...] WTOREK Nie ma co ukrywać duży kryzys, chyba złapała mnie jakaś jelitówka, waga od razu 1,5 kg up. Całkowity brak sił, apetytu, trening treningiem można nie nazwać, ale już teraz jest nieco lepiej. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Byłem dziś na masażu leczniczym, myślę że przed zawodami pomoże [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Powoli wchodzę na obroty, trening zrobiony w formie obwodu. Więcej zabawy niż treningu, ale na pewno czuję już poprawę zarówno w kręgosłupie, jaki w ruchomości stawów http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 1. Military press 2. Bosu squat 3. Boxing 4. Floor press 5. Gorilla row [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Nieco spokojniej. W końcu od dawna wolniejszy weekend, więc nieco się zregeneruje. Trening dziś na spokojnie, powoli ciężary do góry. Waga około 88 kg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/51609906507715135505.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Spokojniejszy dzień. Trening na spokojnie bez większego zmęczenia, za to trampoliny już mocniej zrobiłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/24645414112007364186.png https://www.youtube.com/watch?v=PG2X79I6yrA&feature=youtu.be [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Fajny dzień. Udało się zrobić trening o 17. Chyba o tej godzinie najlepiej mi się robi. Mega weszło, ciężary w górę i mało zmęczenia Oby tak dalej. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/50121237531875920528.png [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Końcówka maratonu w pracy. Niestety już dziś tak intesywny tryb miał wpływ na trening, który musiałem robić o 6 na czczo + zmęczenie i nie dałem rady nawet 170 kg x 5 podnieść na MC %-) ale to nic mały regres i za tydzień już powinno być lżej. Weekend też nie odpuszczam, kierunek [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Mimo luźniejszego weekendu mało spałem i wczoraj od rana ledwo miałem siły. Udało się jednak przerzucić trening na popołudnie, gdzie zrobiłem sobie 30 minutową drzemkę. Trening mega, już mogę powiedzieć, że trenuje Wieczorem jednak mocny stres, bo okazało się że kotka mojej żony, gdzieś uciekła, więc zaczęło się szukanie [...]

[...] ustały. Trening bardzo dobre, powoli przechodzę w fazę objętości na faze większej intensywności, czyli serie w dół, za to % CM w górę Testowalem testa susp jako przedtreningówkę przed barkami, moc na treningu była dużo większa, zobaczymy jak z reszta https://iv.pl/images/fb7549cb8a1f2076591bf5380cdea7a6.jpg [...]

[...] siłowo bardzo słabo, ale to nic. Skupiam się na czuciu mięśniowym. Mam to szczęście, że mogę sobie otworzyć klub i trenować, choć w domu też mam sporo sprzętu i dziś mega trening na dworzu. Kalorie na początek 3500 w DT 300 g B 50 g F 500 g Węgli a w DNT 3000 250 g B 50 g F 400 g W Na razie na spokojnie, choć czuję, że szybko ubija, więc [...]

13.12.2013 r. Dzisiaj miał być trening, niestety się nie odbył. Tak jak przeczuwałem wczoraj, dopadło mnie choróbsko ;/ Cały dzień słabe samopoczucie, ból gardła taki, że ledwo przełykam ślinę, w nocy budzenie sie co godzinę. Tydzień wycięty z życia będzie. No nic trudno, trochę lipa, bo miałem mega ochotę iść na siłkę, ale niektórych spraw się [...]

[...] oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu zjazd a nie jak do tej pory, co tydzień... Plan na redu... jak [...]